Estos y muchos consejos mas encontraras en:
sábado, 7 de septiembre de 2013
Rutina para ganar músculo
Rutina de Ejercicios para quemar grasa y ganar músculo:
Semana 6, día 1
Calentamiento General:
- Trotar por 400 metros o 5 minutos en un aparato estacionario realizarlos al 40 % de nuestra maxima velocidad (bicicleta, remo, étc..)
- Estiramiento de la parte baja del Cuerpo.
Calentamiento Especifico hacerlos al 50% de tu velocidad total (ejercicios para mejorar velocidad):
- 1 Skip por 20 metros (regresamos caminando)
- 1 Carioca (carrera con extensión de pierna delante) por 20 metros (regresamos caminando)
- 1 Talones a Gluteos por 20 metros (regresar caminando)
- 1 Correr hacia atrás por 20 metros (regresar caminando)
- 2 Series de Ametralladoras (quick feet) de 10 metros (regresar caminando después de cada uno)
- 2 Series de 120 metros de transiciones (los primeros 40 metros empezamos a acelerar los segundos 40 metros mantenemos la velocidad y los últimos 40 metros desaceleramos) máxima velocidad alcanzada 60% de nuestro tope
** Si necesitas recordar la técnica de los skip, cariocas, talones a gluteos, etc revisa los videos que están en -> Rutina de Ejercicios para quemar grasa y ganar músculo Semana 1, día 1
Sprints (Arrancones Ejercicios para obtener Energía y elevar metabolismo):
- 2 Series de 100 metros al 70% de tu velocidad máxima (camina de regreso al terminar cada serie)
- 4 Series de 60 metros al 80% de tu velocidad máxima (camina de regreso al terminar cada serie)
- 4 Series de 40 metros al 80% de tu velocidad máxima (camina de regreso al terminar cada serie)
- 2 Series de 20 metros al 80% de tu velocidad máxima (camina de regreso al terminar cada serie)
Enfriamiento:
- caminar por 50 metros y trotar por 50 metros al 40% de la potencia
- Estiramiento para la parte superior del cuerpo.
Ejercicios de Fuerza (no olvides aumentar un poco el peso de las mancuernas):
Ejercicio para Pecho y Espalda
- Press Banca con Mancuernas — 4 Series, 6-8 repeticiones
- Remo Arrodillado con una Mano – 4 Series, 6-8 repeticiones
Ejercicio para Hombros
- Elevación Frontal de Hombro – 3 Series, 8-10 repeticiones
- Elevación Lateral de Hombro – 3 Series, 8-10 repeticiones
- Remo de Deltoide Posterior Encogido- 3 Series, 8-10 repeticiones
Ejercicios para Brazo:
- Curls de Bicep – 3 Series, 6-8 Repeticiones
- Patada de Triceps- 3 Series, 6-8 Repeticiones
Los 5 mejores alimentos para los músculos
Tener un buen porcentaje de masa muscular contribuye a la salud del organismo, protegiéndonos de enfermedades metabólicas y favoreciendo el mantenimiento del peso corporal, por eso, debemos ayudar con el entrenamiento y la dieta para lograr el incremento progresivo de músculo en el cuerpo.
Respecto a la dieta, se puede hacer una valoración subjetiva que nos permite exponer 5 alimentos ideales para tus músculos por su composición nutricional que favorece la eliminación de grasa y el desarrollo de masa muscular.
1- Pescados: muchos pescados son fuente de proteínas magras que colaboran en la reducción de grasa en el cuerpo y nutren a nuestros músculos con las proteínas de elevada calidad. Sin embargo, los pescados azules que poseen mayor contenido graso, brindan ácidos grasos omega 3 que actúan como antiinflamatorios y antioxidantes y protegen a los músculos ante esfuerzos intensos como puede ser una actividad de resistencia.
2- Quinoa: éste cereal es hiperproteico y además de tener éste macronutriente esencial para los músculos, es fuente de hidratos y energía, algo que no podemos olvidar si queremos que las proteínas se usen para lo que fueron consumidas: formar músculo. Incluso, la quinoa es un grano muy rico en hierro y potasio, minerales fundamentales para el sistema neuromuscular.
3- Carne roja: siempre y cuando se consuma con moderación y se escojan los cortes más magros, la carne roja brinda hierro, proteínas de alta calidad y vitamina B12, fundamental para prevenir la anemia que tanto puede afectar a nuestros músculos.
4- Huevos: tienen proteínas de buena calidad, permiten consumir proteínas libres de grasa al separar la clara de la yema y además, la leucina que poseen entre sus aminoácidos favorece la utilización de glucosa por el músculo, lo cual contribuye al rendimiento.
5- Requesón: es una de las proteínas lácteas más magras, y además, a diferencia del yogur o la leche, brinda más proteínas de buena calidad. Incluso, posee potasio, calcio y vitamina D, necesarios para un adecuado funcionamiento muscular.
Éstos son algunas de las fuentes de proteínas más magras y además, fuente de energía necesaria para preservar el uso de las proteínas como parte de los músculos.
Éstos 5 alimentos son ideales para los músculos no sólo porque favrecen su desarrollo, sino porque permiten su funcionamiento normal y su mayor rendimiento al momento de la acción.
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Qué es el Maximizador de Músculos Somanabólico
¿Tienes una Pregunta?
Tal vez ya haya sido contestada a continuación:
¿Qué es el Maximizador de Músculos Somanabólico?
No hay nada como el SMM en ninguna parte. Punto
El SMM es un enfoque de nutrición verdaderamente personalizado, único y anabólico. El MMS es un software nutricional avanzado que cuando se combina con un entrenamiento de pesos adecuado, hace que desarrolles una gran cantidad de músculo en tiempo récord sin nada de grasa. Está diseñado para hacerte explotar a través de cualquier estancamiento que experimentes mientras incrementas tu musculatura y al mismo tiempo te mantiene delgado y ¡haciendo que todos volteen a verte los 365 días del año!
¿Cómo funciona?
El SMM es EXACTO y personaliza una nutrición anabólica para ti en todas las formas posibles usando 4 fórmulas patentadas. Se necesitaron 4 años de pruebas y ajustes con nutricionistas de renombre mundial, modelos de acondicionamiento físico y fisicoculturistas muy importantes para perfeccionarlo. El SMMpersonaliza la nutrición con todo lo que tiene que ver contigo: tu edad, peso, estatura y metabolismo. Lo más importante, es que el SMMpersonaliza la nutrición a tu somatotipo y tu régimen de entrenamiento de pesas. El SMM asigna específicamente tus calorías y macronutrientes a lo largo del día DEPENDIENDO en cuando o si estás haciendo ejercicio. Le darás a tu cuerpo lo que necesita exactamente, cuando lo necesita para desarrollar músculo sin grasa. El SMM personaliza tus necesidades exactas para antes y después de entrenar y aprovecha las 2 ventanas anabólicas que tienes todos los días, lo cual te transformará de escuálido a musculoso en un santiamén. En los días que no vayas al gimnasio, tu nutrición de recuperación estará estructurada especialmente para ti para reparar y reconstruir el tejido muscular roto rápidamente. Utilizando técnicas únicas de cambio de calorías y macronutrientes tu recuperación muscular se volverá extremadamente rápida y el dolor muscular a menudo se eliminará en un 100%. El SMM te proporciona tablas y gráficas fáciles de comprender para dar seguimiento al progreso de tu transformación y se asegurarán de que sigas el ritmo más rápido posible hacia tu nuevo físico más delgado y más musculoso.
¿Qué pasa si no conozco mi somatotipo?
¡No te preocupes! Te guiaré paso a paso para que sepas cómo determinar tu somatotipo en el programa.
¿A quién está dirigido el MMS? ¿Quién no lo puede seguir?
El SMM fue creado para quienes entrenan con pesas en serio, no para aquellas personas que solo quieren entrenar a medias o solo se esfuerzan los fines de semana. El SMM es para esas personas que de verdad quieren crear un físico que exija respeto, llame la atención y los separe del resto de la gente. Dicho eso, el SMM puede beneficiar enormemente a los principiantes que entrenan con pesas si están listos y dispuestos a trabajar duro en el gimnasio y seguir los lineamientos nutricionales del MMS.
¿Qué pasa si no me gustan los alimentos que se supone que tengo que comer?
Buena pregunta. Tal vez no tengas suerte con muchos programas que existen en el mercado; PERO, ¡no con el SMMVerás, el contenido nutricional de tu comida es la cosa más importante. El SMM tiene 3 planes de alimentación personalizados entre los que puedes elegir cada día que satisfacen tus necesidades nutricionales; SIN EMBARGO, también te permite crear tu propio plan de alimentación o hacer sustituciones si así lo deseas. El SMM tiene una base de datos de casi 1400 alimentos diferentes que puedes seleccionar para ayudarte a satisfacer tus requerimientos nutricionales de una comida en particular. Puedes elegir numerosos alimentos para cualquier comida con el fin de darle a tu cuerpo la nutrición que necesita para desarrollar músculo magro sin grasa.
¿Es seguro usar mi tarjeta de crédito en línea?
Si, ¡es completa y absolutamente seguro! Tu pedido en línea será procesado a través de una conexión segura, esto significa que nadie puede acceder a la información de tu tarjeta de crédito. Usamos los servicios de ClickBank para procesar todos los pedidos. ClickBankes el procesador de tarjetas de crédito más popular y confiable en Internet, ya que cuenta con la configuración de seguridad y antifraudes más poderosa disponible en el mundo.
Además de eso, ellos nunca almacenan tus datos financieros en su sistema. La información de tu tarjeta de crédito se procesa directamente con el banco, y ellos son los únicos que tienen acceso a esta información
¿Qué pasa si no soy muy hábil con la computadora? ¡Tengo miedo de pedir algo que no sepa cómo usar!
Yo tampoco soy muy bueno con las cuestiones técnicas, así que créeme cuando te digo que ¡es EXTREMADAMENTE fácil . comenzar! Te veré en la siguiente página y te guiaré paso a paso para que sepas cómo descargar los programas. Créeme, no es nada difícil.¡Te lo prometo!
¿Qué pasa si esto no funciona en mí?
Bueno, si sigues el SMM es absolutamente imposible imposible que no funcione en ti! Dicho eso, si por alguna razón no estás satisfecho, envíame un correo electrónico y te haremos rápidamente un reembolso del 100%. Quiero darte todas las razones para comenzar tu nuevo y llamativo cuerpo el día de hoy y no quiero que arriesgues ni un centavo para lograrlo. Yo asumiré todo el riesgo.
Esta debe de ser la decisión más sencilla de tu vida.
No tienes nada que perder, y todo que ganar.
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